دھماکہ خیز طاقت کی تربیت: باربل سلائس اسکواٹ جمپ!

کھیلوں کے میدان میں دھماکہ خیزی کھیلوں کا ایک بہت اہم عنصر ہے۔باسکٹ بال، فٹ بال، رگبی اور ویٹ لفٹر سبھی اپنی طاقتور دھماکہ خیزی کے لیے مشہور ہیں۔

درحقیقت، نہ صرف کھلاڑیوں، بلکہ عام فٹنس کے شوقین افراد کو بھی دھماکہ خیز طاقت کی ضرورت ہوتی ہے!

دھماکہ خیز طاقت کی تربیت اعصابی نظام کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے، موٹر یونٹوں کی بھرتی کو بڑھا سکتی ہے، اور پٹھوں کے کام کو بہتر طور پر مربوط کر سکتی ہے۔

مختصر مدت میں، دھماکہ خیز طاقت کی مشقیں تربیت میں مزید عضلات کو بھرتی کرنے کے لیے ہائی تھریشولڈ اسپورٹس یونٹس کو چالو کرتی ہیں۔اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں اور زیادہ عضلات حاصل کر سکتے ہیں۔

طویل مدت میں، بھرتی کے بعد بہتر موٹر یونٹس حاصل کرنے کے لیے اعصابی نظام کو متحرک کرنا۔آپ زیادہ محنت کرنے والے بن جائیں گے۔جب آپ کا اعصابی نظام تیز ہو جائے گا، تو آپ کی طاقت، دھماکہ خیز قوت اور پٹھے بہتر ہو جائیں گے!

آج، میں ایک بہت اچھی دھماکہ خیز پاور ٹریننگ ایکشن متعارف کرانا چاہوں گا: باربل سلائس اسکواٹ جمپ۔

جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے: دونوں ہاتھوں سے باربل کے ٹکڑے کو پکڑیں ​​اور پھر اسکواٹ جمپ کریں!

یہ ایک بہت اچھی کارروائی ہے: کندھے کے مخالف باربل کے مقابلے میں، وزن اٹھانے کی دھماکہ خیز قوت کی تربیت سیکھنا تھوڑا آسان ہے۔بیرون ملک رگبی اور باسکٹ بال کے بہت سے کھلاڑی اس کارروائی کو دھماکہ خیز قوت کی تربیت کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

تاہم، دھماکہ خیز طاقت کی تربیت سے پہلے، آپ کو اچھی پٹھوں کی طاقت اور اسکواٹ کی مہارتوں کے ساتھ ساتھ بنیادی اسکواٹ جمپ کی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے!

عمل کا عمل درج ذیل ہے:

1. ابتدائی کرنسی کھڑے ہونے کی کرنسی ہے: اپنی ٹانگوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے الگ کرکے کھڑے ہوں، بار کو اپنی طرف رکھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم اور غیر جانبدار رکھیں، اور اپنے تنے کو تنگ رکھیں!

2. پھر اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو آہستہ آہستہ موڑیں تاکہ آپ کا پورا جسم تناؤ سے بھرا ہو۔

3. اس کے بعد، پہلے سے پھیلے ہوئے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ لچکدار ممکنہ توانائی کے ذریعے، بیٹھنا شروع کریں اور تیزی سے اوپر کودیں (مسلسل عکاسی کا استعمال کرتے ہوئے، تینوں جوڑ ایک ہی وقت میں اوپر کی طرف بڑھتے ہیں، اور زمین سے اس طرح ٹوٹ جاتے ہیں جیسے راکٹ مکمل ہونے کے لیے اٹھتا ہے۔ ٹیک آف)

4. آخری پوز میں، جلدی سے اتریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اسکواٹ پوزیشن میں دباؤ کو بفر کریں!

عمل کے لیے احتیاطی تدابیر:

1. اترتے وقت یہ نرم اور پرسکون ہونا چاہیے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم دباؤ کو جذب کرنے کے لیے پٹھوں کو فعال طور پر استعمال کرتے ہیں، نہ کہ دباؤ کو برداشت کرنے کے لیے ligaments اور غیر فعال مشترکہ ڈھانچے!یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پاؤں کا اگلا تلوا پہلے زمین پر گرے اور پھر ایڑی کی طرف جائے۔یہ پوزیشن کشن کرنے، جذب کرنے اور دباؤ کو جاری کرنے کے لیے موزوں ہے!

2. اپنے گھٹنوں کو اندر نہ باندھیں۔اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کی انگلیوں کی سمت میں رکھیں!

3. بہت اونچی چھلانگ نہ لگائیں، ریڑھ کی ہڈی کو ہمیشہ مستحکم اور غیر جانبدار رکھیں، اور نہ جھکیں اور نہ کھینچیں!

آخری اشارہ: یہ ایک زبردست اقدام ہے۔ایک مخصوص تربیتی فاؤنڈیشن والے لوگوں کے لیے، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ اسے تربیتی شیڈول میں شامل کریں تاکہ آپ کو دھماکہ خیز قوت اور پٹھوں کی طاقت پیدا کرنے میں مدد ملے!