1. سست سائیکلنگ
سست سائیکلنگ کی کھیلوں کی خصوصیات ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی کھیلوں کی ضروریات کے مطابق ہیں۔یہ دل کے کام کو بڑھا سکتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتا ہے، موٹاپے کو روک سکتا ہے وغیرہ۔
یہ ذہنی تناؤ کو بھی مؤثر طریقے سے آرام کر سکتا ہے اور جذبات کو دور کر سکتا ہے۔سینے اور پیٹ میں سانس لینے سے دباؤ کم ہو جائے گا اور لوگوں کو مکمل طور پر سکون ملے گا۔یہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
سائیکلنگ گھر پر بھی کی جا سکتی ہے۔گھریلو سائیکلنگ کے لیے فٹنس بائیک پہلی پسند ہے۔اسے اضافی بڑے مقامات کی ضرورت نہیں ہے۔آپ گھر پر آسانی سے ورزش کر سکتے ہیں۔
2. ڈمبلز
اعتدال پسند انیروبک ورزش ڈائاسٹولک بلڈ پریشر کو زیادہ واضح طور پر کم کر سکتی ہے، اور اس کا اثر بہتر ہو سکتا ہے۔
آپ ڈمبلز آزما سکتے ہیں۔"بڑے پیٹ" والے لوگوں کے لیے، طاقت کی تربیت چربی کو جلانے اور طویل عرصے تک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بہت مؤثر ہے۔
نوٹ: حادثات سے بچنے کے لیے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے والے پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں طاقت کی تربیت کی جانی چاہیے۔
یہاں دیکھیں، کیا آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں؟رکو!کھیلوں کے پہلے اصول کو یاد رکھنا یقینی بنائیں: آپ جو کر سکتے ہیں وہ کریں۔
3 یوگا
یوگا ایک ایروبک ورزش ہے، جو جسم، شکل اور جذبات کو منظم کرسکتی ہے۔مناسب ورزش جسم کے لیے اچھی ہے، لیکن کچھ احتیاطیں اور ممنوعات بھی ہیں۔احتیاطی تدابیر میں بنیادی طور پر گرم ہونا اور مناسب ماحول کا انتخاب شامل ہے، جب کہ ممنوعات میں پرتشدد کرشن، روزہ، کھانے کے بعد یوگا، کچھ بیماریاں وغیرہ شامل ہیں۔
احتیاطی تدابیر:
1. وارم اپ پر توجہ دیں: یوگا ورزش سے پہلے، مناسب وارم اپ سرگرمیاں انجام دینے اور پٹھوں اور نرم بافتوں کو کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو ریاست میں تیزی سے داخل ہونے اور یوگا مشق کے دوران ہونے والے نقصان کو روکنے کے لیے موزوں ہے۔
2. ایک مناسب ماحول کا انتخاب کریں: یوگا مشق کو عام طور پر پرسکون اور پر سکون حالت میں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے پرسکون ماحول کے انتخاب پر توجہ دی جانی چاہیے۔اگر آپ گھر کے اندر یوگا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو ہائپوکسیا کو روکنے کے لیے ہوا کی گردش کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی چاہیے۔
مذہبی ممانعت:
1. پرتشدد کرشن: یوگا میں کھینچنے والی بہت سی حرکتیں ہیں۔ہمیں پرتشدد کرشن سے بچنے پر توجہ دینی چاہیے اور اسے قدم بہ قدم آگے بڑھانا چاہیے۔بصورت دیگر، نرم بافتوں کو نقصان پہنچانا آسان ہے جیسے کہ پٹھوں اور لیگامینٹس، جو درد کا باعث بنیں گے اور یہاں تک کہ موٹر کی خرابی جیسی علامات کا سبب بنیں گے۔
2. خالی پیٹ اور کھانے کے بعد یوگا کی مشق کرنا: یوگا کی مشق کو جسم کی حرارت استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ خالی پیٹ میں ہیں تو، ہائپوگلیسیمیا پیدا کرنا آسان ہے۔یوگا کی مشق کرنے سے پہلے، آپ کو توانائی کو بڑھانے کے لیے مناسب طریقے سے کھانے پر توجہ دینی چاہیے۔اس کے علاوہ، اس وقت یوگا ورزش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ پیٹ میں موجود کھانے کو کھانے کے بعد ہضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ معدے کے نظام انہضام پر اثر نہ پڑے۔اگر آپ بہت زیادہ پیٹ بھر کر کھاتے ہیں تو جلدی ورزش کرنا بھی گیسٹروپٹوس کا سبب بننا آسان ہے۔کھانے کے ایک گھنٹہ بعد یوگا ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: مئی 19-2022