کیٹل بیل کی مشق کرنے کے لیے نوسکھئیے کے لیے اہم نکات

چربی میں کمی کارٹون کارڈ |ابتدائی افراد کو کیٹل بیل کی مشق پر توجہ دینی چاہیے، اور کیٹل بیل کی مشق کرنے کے طریقہ کار میں مہارت حاصل کرنی چاہیے، تاکہ نہ صرف بنیادی پٹھوں کے گروپ پر عمل کیا جا سکے، بلکہ کندھے کی چوٹ سے بھی بچ سکیں~

ایک: کیٹل بیل جھولنا / اپنے بازوؤں کا استعمال کیے بغیر وزن کو جھولنے کے لیے اپنے کولہوں کا استعمال کریں۔آپ کے بازو صرف طاقت کی سمت میں جھومتے ہیں۔کیٹل بیل کو آگے جھولنے کے لیے اپنی دھماکہ خیز قوت کا استعمال کریں جب تک کہ یہ آپ کے سینے کے برابر اونچائی نہ ہو۔

دو: کیٹل بیل گوبلٹ اسکواٹ / کیٹل بیل کو پکڑ کر سینے کے سامنے رکھیں، پھر جتنا ممکن ہو نیچے بیٹھیں، گھٹنے کو کہنی اور دھڑ کے باہر کی طرف رکھیں، اور پھر ایڑی پر طاقت پھٹنے دیں، جس سے مدد ملتی ہے۔ گھٹنے کو درست طریقے سے سیدھ میں لانے میں مدد کرنے اور اسکواٹ میں نچلی پوزیشن تک پہنچنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے، جس کے کور کے لیے بھی زیادہ تقاضے ہوتے ہیں۔

تین: کیٹل بیل کو ایک بازو سے دبائیں / پکڑیں ​​اور اپنے انگوٹھے کو اپنی طرف رکھیں۔کیٹل بیل جسم کے قریب پیچھے کی طرف ہے، کور کو سہارا دیتا ہے، آپ کے کولہوں کو نچوڑتا ہے، اور کیٹل بیل کو سر کے اوپری حصے میں مکمل طور پر بند ہونے کے لیے دھکیلتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کہنیوں کو 30 ڈگری کے درمیان ہونا چاہیے۔ جسم، متوازی سے 90 ڈگری تک، آپ کے جسم پر کھڑا ہے۔سب سے اوپر، آہستہ آہستہ وزن کو نیچے کی طرف کنٹرول کریں، ہاتھ سوئچ کریں، اور دوسری طرف دہرائیں۔

کیٹل بیلز کو اٹھانے، دھکیلنے، اٹھانے، پھینکنے، جھولنے وغیرہ کے ساتھ ملا کر چربی جلانے اور پٹھوں کو تربیت دینے کا اثر تیزی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔وہ قلبی سانس کی ایروبک صلاحیت بھی استعمال کر سکتے ہیں۔وہ برداشت، پٹھوں کی طاقت، توازن، لچک اور دھماکہ خیز طاقت کو مضبوط بنانے میں بہت موثر ہیں۔