سٹیپ ایروبکس، یعنی ایروبکس کی حرکات اور اقدامات کو انجام دینے کے لیے پیڈل پر متحرک موسیقی (تقریباً 120 دھڑکن فی منٹ) کے ساتھ تال کے ساتھ اوپر اور نیچے رقص۔اس میں ایروبکس کی تمام خصوصیات ہیں، اور ایک ہی وقت میں، کیونکہ زیادہ تر حرکتیں پیڈل پر کی جاتی ہیں، یہ زیادہ مؤثر طریقے سے کارڈیو پلمونری فنکشن اور کوآرڈینیشن کو بڑھا سکتا ہے۔چونکہ یہ بنیادی طور پر نچلے اعضاء اور کولہوں کو نشانہ بناتا ہے، اس میں واضح توانائی کی کھپت اور چربی کی کمی ہوتی ہے (ایک طبقہ 1000-1500 kcal حرارت کی توانائی استعمال کر سکتا ہے)، کولہوں اور خوبصورت ٹانگوں کو اٹھاتا ہے، اور خواتین کے پٹھوں کی لکیروں کو بہتر بناتا ہے۔

سٹیپ ایروبکس، 1968 میں ریاستہائے متحدہ میں شروع ہوا، اور تیزی سے دنیا کو اپنی لپیٹ میں لے لیا۔پیڈل آپریشن ایروبکس کی ایک شکل ہے، اور دنیا میں فٹنس اور وزن میں کمی کے لیے تیزی سے ایک فیشن ایبل ورزش بن گئی ہے۔اس کی بنیادی وجہ پیڈل جمناسٹک کا سب سے بنیادی تحریکی اصول ہے، جو جسمانی فٹنس ٹیسٹ میں مرحلہ وار مشقوں کو ایروبکس کے اسٹیپس کے ساتھ جوڑنا اور ایک مخصوص پیڈل پر مشق کرنا ہے۔

پیڈلنگ کی خصوصیات
ایروبک فٹنس کا تقاضا ہے کہ ورزش کی شدت کو ہمیشہ درمیانے یا کم سطح پر برقرار رکھا جائے، جبکہ پیڈل مشقیں پیڈل کے نیچے پیڈ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرکے ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرسکتی ہیں۔اسی کارروائی کو مکمل کرنے کے لیے، پیڈل کی اونچائی جتنی زیادہ ہوگی، ورزش کی شدت اتنی ہی زیادہ ہوگی اور توانائی کی کھپت اتنی ہی زیادہ ہوگی، اور اس کے برعکس۔اس طرح ورزش کرنے والے اپنے حالات اور ورزش کے مقاصد کے مطابق مختلف اونچائیوں کے پیڈل کا انتخاب کر سکتے ہیں۔