پٹھوں کی تربیت

صحیح وزن کے ڈمبلز کا انتخاب کریں اور اگر ہو سکے تو ایک سیٹ خریدیں۔مختلف وزن کے ڈمبلز خریدنا اچھا ہے کیونکہ آپ اپنی ورزش کے دوران خود کو مسلسل چیلنج کر سکتے ہیں۔

معیاری وزن کا مجموعہ دو 2.5 کلو، دو 5 کلو اور دو 7.5 کلو ڈمبلز خریدنا ہے۔یہ جانچنے کے لیے کہ آیا ڈمبل کا امتزاج آپ کے لیے کام کرتا ہے، سب سے ہلکے امتزاج کو اٹھا کر اسے آزمائیں۔10 بار اٹھائیں اور نیچے کریں۔اگر آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں اور یہ نہیں سوچتے کہ آپ 10 بار سے زیادہ اٹھا سکتے ہیں، تو یہ مجموعہ آپ کے لیے بہت بھاری ہے۔تربیتی تحریک کو آپ کی اپنی حالت کے مطابق اور آپ کے تربیتی اہداف کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، چاہے وہ جسمانی تندرستی، مسلز ماس، پٹھوں کی برداشت کو بڑھانا ہو یا کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانا ہو اور اوقات اور سیٹوں کی تعداد کو بڑھانا یا کم کرنا ہو، اور صحیح وزن کے ساتھ۔ اور اوقات کی تعداد تربیت کا بہترین طریقہ ہے۔

پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت، پٹھوں کے بڑے گروپوں سے شروع کریں جیسے سینے، پیچھے، رانوں کے سامنے (کواڈریسیپس)، رانوں کے پچھلے حصے (ہیمسٹرنگ)، گلوٹس (گلوٹس) اور کندھے (ڈیلٹائڈز)۔پھر چھوٹے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے بائسپس، ٹرائیسپ، بچھڑے اور ایبس۔
حرکت کا ایک سیٹ کرنے کے فوراً بعد اگلا سیٹ کریں، درمیان میں آرام کیے بغیر۔
مشقوں کے ایک سیٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ 3 سیٹ تک بڑھائیں۔تحریکوں کا ہر سیٹ وزن کی ایک خاص مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے۔

آپ ہماری ویب سائٹ میں داخل ہو کر تربیتی پروڈکٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے موزوں ہو، کھیلوں کی مصنوعات ہماری اہم مصنوعات ہیں، آپ کی آمد کا انتظار رہے گا